骨折一个月怎么锻炼
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骨折一个月怎么锻炼
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骨折一个月后可通过关节活动度训练、肌肉等长收缩、辅助器械训练、负重适应性练习等方式逐步恢复功能。锻炼需在医生指导下根据骨折愈合情况调整强度。
1、关节活动度训练
对未固定关节进行被动或主动屈伸练习，如手指握拳、踝泵运动，每日重复进行可预防关节僵硬。禁止暴力牵拉骨折邻近关节。
2、肌肉等长收缩
固定部位肌肉做静态收缩训练，如股四头肌绷紧练习，每次保持收缩状态后放松，有助于维持肌力而不影响骨折端稳定。
3、辅助器械训练
使用弹力带、握力器等器械进行抗阻训练，上肢骨折者可做肩部钟摆运动，下肢骨折者在保护下使用平衡垫改善本体感觉。
4、负重适应性练习
下肢骨折者在医生确认骨痂形成后，从双拐部分负重过渡到单拐，逐步增加患肢承重比例，配合足跟-足尖步态训练。
康复期间应保证钙质和优质蛋白摄入，避免吸烟饮酒，定期复查X线评估愈合进度，出现肿胀疼痛加剧需立即停止锻炼并就医。
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