肩周炎如何锻炼
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肩周炎如何锻炼
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肩周炎可通过钟摆运动、爬墙训练、毛巾拉伸、肩关节环绕等方式锻炼。肩周炎通常由肩部劳损、姿势不良、外伤、退行性变等原因引起。
1、钟摆运动
身体前倾，健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，有助于缓解肩部粘连，每日重复进行。
2、爬墙训练
面对墙壁手指贴墙缓慢上爬至极限位置保持，可改善肩关节活动度，注意避免过度用力。
3、毛巾拉伸
双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉，帮助牵拉患侧肩关节囊，减轻僵硬感。
4、肩关节环绕
以患侧肩为轴心做顺时针和逆时针画圈动作，逐渐增大范围，促进血液循环。
锻炼时需循序渐进，避免剧烈疼痛，配合热敷可增强效果，若症状持续加重建议及时就医。
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