焦虑症的预防方法主要有保持规律作息、培养兴趣爱好、适度运动锻炼、建立社交支持。
1、规律作息
保证充足睡眠和固定作息时间,避免熬夜或昼夜颠倒,有助于稳定自主神经系统功能。
2、培养兴趣
通过阅读、绘画等专注性活动转移注意力,减少过度思虑,促进多巴胺等愉悦物质分泌。
3、适度运动
每周进行有氧运动,如快走或游泳,能提升脑内内啡肽水平,缓解肌肉紧张状态。
4、社交支持
与亲友保持良性互动,参加团体活动,获得情感支持,降低孤独感引发的心理压力。
日常可尝试深呼吸训练,限制咖啡因摄入,出现持续心悸或失眠症状建议及时心理科就诊评估。