颈椎病怎么自我治疗
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颈椎病怎么自我治疗
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颈椎病可通过颈部热敷、颈椎牵引、适度运动、药物缓解等方式自我治疗。颈椎病通常由长期姿势不良、颈椎退行性变、颈部受凉、外伤等因素引起。
1、颈部热敷
使用热毛巾或热水袋敷于颈部，每次15-20分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度不宜过高避免烫伤。
2、颈椎牵引
可在医生指导下使用家用颈椎牵引器，通过牵拉减轻椎间盘压力。牵引重量不宜超过体重的1/10，时间控制在15-30分钟。
3、适度运动
进行颈椎保健操如米字操、颈部环绕等，动作需缓慢柔和，每日2-3次，每次5-10分钟，增强颈部肌肉力量。
4、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，具有消炎镇痛、松弛肌肉的作用。
日常需避免长时间低头，睡眠时选择合适高度的枕头，工作间隙定时活动颈部，若症状持续加重应及时就医。
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