抑郁焦虑怎么自我治疗
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抑郁焦虑怎么自我治疗
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抑郁焦虑可通过心理调节、规律作息、适度运动、社交支持等方式自我治疗。抑郁焦虑通常由压力过大、睡眠不足、性格敏感、神经递质失衡等原因引起。
1、心理调节：
通过正念冥想、情绪日记等方式缓解负面思维，避免过度自我批判，必要时可寻求心理咨询帮助。
2、规律作息：
保持固定入睡和起床时间，保证7-8小时睡眠，避免熬夜和昼夜颠倒扰乱生物节律。
3、适度运动：
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟以上，促进内啡肽分泌改善情绪。
4、社交支持：
与亲友保持定期联系，参与兴趣小组活动，减少社会隔离带来的孤独感加重症状。
若自我调节效果有限或症状持续加重，建议及时至精神心理科就诊评估，必要时结合专业治疗。
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