有助睡眠的食物有什么
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有助睡眠的食物有什么
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若出现失眠或睡眠质量不佳的情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、地西泮等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、小米
小米富含色氨酸，有助于促进血清素和褪黑素合成，改善睡眠质量。
2、香蕉
香蕉含有镁和钾元素，能放松肌肉和神经，缓解焦虑情绪。
3、核桃
核桃中的欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体可调节睡眠节律。
4、酸枣仁
酸枣仁具有安神镇静作用，传统医学常用于治疗心悸失眠。
二、药物
1、褪黑素
调节睡眠觉醒周期的激素类药物，适用于昼夜节律紊乱者。
2、阿普唑仑
苯二氮卓类镇静催眠药，可缩短入睡时间但需防依赖。
3、佐匹克隆
非苯二氮卓类催眠药，能延长深度睡眠时间。
4、地西泮
长效苯二氮卓类药物，适用于焦虑性失眠但须严格遵医嘱。
睡前避免摄入咖啡因和油腻食物，保持规律作息，必要时在医生指导下联合行为疗法改善睡眠。
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