在米饭里添加什么有助于减肥？
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在米饭里添加什么有助于减肥？
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在米饭中添加燕麦、糙米、豆类、蔬菜等食物有助于减肥，也可以遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、西布曲明等药物。建议及时就医，在医生指导下合理调整饮食结构并配合科学减重方案。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维，可增加饱腹感并延缓胃排空，减少主食摄入量。
2、糙米
糙米保留胚芽和麸皮，升糖指数低于白米饭，有助于稳定血糖水平。
3、豆类
黄豆、鹰嘴豆等提供优质蛋白和抗性淀粉，能降低整体热量吸收率。
4、蔬菜
西兰花、菠菜等低卡蔬菜可增加食物体积，减少每餐米饭的食用量。
二、药物
1、奥利司他
脂肪酶抑制剂类药物，能减少膳食中脂肪的吸收。
2、二甲双胍
改善胰岛素敏感性，适用于伴有胰岛素抵抗的肥胖患者。
3、利拉鲁肽
GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空和中枢性抑制食欲发挥作用。
4、西布曲明
中枢食欲抑制剂，需严格在医生监督下使用。
减肥期间建议配合有氧运动和力量训练，避免过度节食，定期监测体脂率等指标变化。
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