胸椎不好怎么锻炼
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胸椎不好怎么锻炼
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胸椎不适可通过姿势调整、核心强化、关节活动度训练、呼吸训练等方式改善。
1、姿势调整
避免长时间低头驼背，使用符合人体工学的座椅，每30分钟站立活动1次，减轻胸椎压力。
2、核心强化
平板支撑、死虫式等动作可增强腹横肌力量，稳定胸腰椎连接部位，每日训练10-15分钟。
3、关节活动训练
猫牛式、胸椎旋转伸展等动作能改善胸椎灵活性，每组动作重复8-10次，注意动作缓慢控制。
4、呼吸训练
腹式呼吸配合肋骨扩张练习，每天3组深呼吸训练，有助于恢复胸椎-肋骨关节活动度。
锻炼应循序渐进，出现疼痛加剧需暂停训练并咨询康复科医生，可配合热敷缓解肌肉紧张。
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