妊娠期如何补钙
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妊娠期如何补钙
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妊娠期补钙可通过饮食摄入、钙剂补充、维生素D协同、定期监测等方式实现。钙需求随孕周增加而上升，孕中晚期每日需1000-1200毫克。
1、饮食摄入
每日饮用300-500毫升牛奶或酸奶，食用豆腐、西蓝花等富含钙的食物。避免与草酸高的蔬菜同食影响吸收。
2、钙剂补充
碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙是常见钙剂，需分次服用提高吸收率。钙剂可能与铁剂相互干扰，建议间隔2小时服用。
3、维生素D协同
每日补充400-800IU维生素D促进钙吸收。适当晒太阳有助于皮肤合成维生素D，但需做好防晒保护。
4、定期监测
通过血清钙、尿钙及骨密度检测评估补钙效果。出现便秘或肾结石症状需及时调整补钙方案。
建议孕20周后增加钙摄入量，避免同时摄入咖啡因和高盐饮食。出现腿抽筋等缺钙症状时需就医评估。
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