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上火牙龈肿痛可能由饮食辛辣、熬夜疲劳、口腔卫生不良、牙周炎等原因引起，可通过调整饮食、改善作息、口腔清洁、药物治疗等方式缓解。
1. 饮食辛辣
过量摄入辛辣刺激食物易导致体内燥热，引发牙龈充血肿胀。建议减少辣椒、烧烤等食物摄入，多吃梨、西瓜等清热生津的蔬果。
2. 熬夜疲劳
作息紊乱会降低免疫力，加重牙龈炎症反应。需保证每日7-8小时睡眠，避免过度劳累，可配合淡盐水漱口缓解肿痛。
3. 口腔卫生不良
食物残渣堆积刺激牙龈可能引发肿痛。应使用软毛牙刷每日刷牙两次，配合牙线清洁牙缝，必要时可用复方氯己定含漱液抑菌。
4. 牙周炎
可能与牙菌斑堆积、细菌感染等因素有关，常伴随牙龈出血、牙齿松动。需龈下刮治清除菌斑，可遵医嘱服用甲硝唑、阿莫西林等抗生素。
日常可饮用菊花茶、金银花露等清热饮品，若肿痛持续超过3天或出现化脓需及时就诊口腔科。
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