孕晚期如何饮食
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孕晚期如何饮食
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孕晚期饮食需注重营养均衡与适量控制，推荐增加优质蛋白、铁、钙及膳食纤维摄入，避免高糖高盐食物，可通过分餐制缓解胃部压迫感。
1、优质蛋白
每日摄入鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白，有助于胎儿组织发育，避免红肉过量增加胃肠负担。
2、补铁补钙
动物肝脏、深绿色蔬菜搭配维生素C促进铁吸收；牛奶、豆腐满足钙需求，预防妊娠期抽搐。
3、控糖控盐
减少精制糖和腌制食品，选择低升糖指数主食如燕麦，每日盐分不超过5克以防水肿加重。
4、少食多餐
将三餐分为5-6餐，每餐七分饱，餐间可补充无糖酸奶或坚果，缓解子宫增大导致的胃胀不适。
孕晚期建议每日饮水1.5-2升，避免空腹运动，若出现体重增长过快或便秘需及时调整饮食结构并咨询医生。
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