睡觉时手麻醒了就恢复怎么调整睡姿
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睡觉时手麻醒了就恢复怎么调整睡姿
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睡觉时手麻醒了就恢复可能与睡姿压迫神经有关，调整睡姿可通过避免手臂受压、选择合适枕头、保持脊柱中立位、侧卧时垫高上肢等方式改善。
1、避免受压
避免将手臂垫在头下或身体下方，减少尺神经或桡神经在肘关节、腕关节处的压迫。可尝试将手臂自然平放于身体两侧。
2、枕头高度
选择高度适中的枕头保持颈椎自然曲度，过高或过低的枕头可能导致颈部肌肉紧张，间接影响上肢血液循环。
3、脊柱中立
仰卧时在膝盖下垫软枕，侧卧时用枕头支撑头部和颈部，使脊柱保持直线状态，有助于减轻神经压迫风险。
4、侧卧垫高
侧睡时将上方手臂放在枕头上或胸前抱枕，避免手臂下垂牵拉臂丛神经。下肢间夹枕可维持骨盆稳定。
若调整睡姿后仍频繁手麻，建议排查颈椎病、腕管综合征等疾病，日常注意避免睡前饮酒或过度疲劳。
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