备孕需要吃叶酸吗
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备孕需要吃叶酸吗
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备孕期间需要补充叶酸。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，建议从孕前3个月开始每日补充400微克叶酸，可通过叶酸片、复合维生素、富含叶酸食物等方式获取。
1、预防缺陷
叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，缺乏可能导致脊柱裂等先天畸形。孕前补充可降低70％神经管缺陷风险。
2、促进造血
叶酸参与红细胞生成，备孕期补充能预防孕妇贫血。常见贫血症状包括乏力、头晕等。
3、优化卵子
叶酸有助于改善卵母细胞质量，提高受孕概率。临床建议与维生素B12联合补充效果更佳。
4、男性需求
男性备孕期间补充叶酸可提升精子质量。建议夫妻双方共同补充，每日摄入量不超过1000微克。
除服用叶酸补充剂外，可多食用菠菜、西蓝花等深绿色蔬菜，避免过度烹饪导致叶酸流失，同时保持规律作息。
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