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怀孕前合理饮食可适量增加优质蛋白、深色蔬菜、全谷物及坚果类食物，同时建议遵医嘱补充叶酸、铁剂、钙剂及复合维生素等营养素。
一、食物
1. 优质蛋白
选择鱼类、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白的食物，有助于卵泡发育和子宫内膜健康。
2. 深色蔬菜
菠菜、西蓝花等深色蔬菜富含叶酸和铁元素，能降低胎儿神经管缺陷风险。
3. 全谷物
燕麦、糙米等全谷物提供B族维生素和膳食纤维，帮助维持血糖稳定。
4. 坚果类
核桃、杏仁含不饱和脂肪酸和维生素E，对生殖细胞膜结构有保护作用。
二、药物
1. 叶酸片
孕前3个月起每日补充0.4-0.8毫克叶酸，预防胎儿神经管畸形。
2. 琥珀酸亚铁
缺铁性贫血女性需提前补充铁剂，改善母体铁储备。
3. 碳酸钙
钙摄入不足者可通过钙剂强化骨骼健康，为胎儿发育做准备。
4. 复合维生素
含维生素D、锌等微量元素的复合制剂能全面优化营养状态。
备孕期间应避免酒精、生食及高汞鱼类，保持规律作息并适度运动，建议孕前3-6个月进行营养评估与调整。
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