扁平足应注意调整日常活动、选择合适的鞋具、进行足部锻炼以及必要时医疗干预。
1、调整活动:
避免长时间站立或行走,减少足部过度负荷,可间歇性休息并抬高下肢促进血液循环。
2、选择鞋具:
穿戴足弓支撑鞋或定制矫形鞋垫,避免穿平底鞋或高跟鞋,以减轻足底筋膜压力。
3、足部锻炼:
通过足趾抓毛巾、踮脚尖等运动强化胫后肌群,改善足弓动态稳定性。
4、医疗干预:
若伴随疼痛或步态异常,可能与肌腱炎、距骨塌陷等因素有关,表现为行走疲劳、足底压痛等症状,需考虑物理治疗或手术矫正。
日常可适度游泳或骑自行车减少足部冲击,体重超标者需控制体重以降低足部负担。