腰椎间盘突出该怎么自己缓解
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腰椎间盘突出该怎么自己缓解
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腰椎间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰椎间盘突出通常由长期劳损、姿势不良、椎间盘退变、外伤等原因引起。
1、卧床休息
急性期建议卧硬板床2-3天，减轻椎间盘压力。避免久坐久站，可采取仰卧位时膝关节下垫枕头的姿势。
2、物理治疗
热敷可促进局部血液循环，每次20-30分钟。低频脉冲电刺激有助于缓解肌肉痉挛，需在专业人员指导下进行。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松改善肌痉挛，神经营养药物如甲钴胺有助于神经修复。
4、康复训练
疼痛缓解后可进行麦肯基疗法等伸展运动，游泳等低冲击运动可增强腰背肌力量，所有训练应在康复师指导下循序渐进。
日常生活中注意保持正确坐姿，避免提重物，控制体重减轻腰椎负担，症状持续或加重应及时就医评估。
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