如何让自己晚上不打呼噜
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如何让自己晚上不打呼噜
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打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。
1、调整睡姿侧卧位睡眠可减少舌根后坠，仰卧位易导致气道阻塞。建议使用侧卧枕或背部固定装置辅助保持体位。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25需通过饮食管理和有氧运动减重，每周减重0.5-1公斤为宜。
3、避免饮酒酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时应禁酒。长期饮酒者需逐步戒断，必要时寻求专业戒酒指导。
4、口腔矫正器下颌前移装置适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制。重度患者可能需持续气道正压通气治疗。
睡前避免服用镇静药物，保持卧室湿度40％-60％，若伴随呼吸暂停或日间嗜睡应及时就诊睡眠中心。
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