失眠快速入睡方法
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失眠快速入睡方法
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失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、限制卧床时间、短期药物辅助等方式快速入睡。
1、调整睡眠环境保持卧室温度适宜、光线昏暗，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰，选择支撑性良好的枕头和床垫。
2、放松训练进行渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习，睡前1小时避免刺激性活动，可聆听白噪音或轻音乐帮助入眠。
3、限制卧床时间只在困倦时上床，若20分钟未入睡则离开床铺，建立规律的起床时间，避免日间补觉超过30分钟。
4、短期药物辅助在医生指导下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂，需严格遵循处方避免依赖。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动，长期失眠建议尽早就医评估。
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