失眠快速入睡的方法有调整睡眠环境、放松训练、限制卧床时间、短期药物辅助。
保持卧室黑暗、安静且温度适宜,选择舒适的寝具,避免使用电子设备。
通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想缓解身心紧张,降低入睡难度。
只在困倦时上床,避免长时间清醒卧床,建立床与睡眠的条件反射。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂,但需严格避免长期依赖。
日间适度运动有助于夜间睡眠,但睡前避免剧烈活动,同时减少咖啡因和酒精摄入。
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