失眠很难入睡怎么办
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失眠很难入睡怎么办
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失眠很难入睡可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式缓解。通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠障碍疾病、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯固定起床和入睡时间，避免午睡过长。白天适当运动有助于夜间睡眠，但睡前避免剧烈运动。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前避免使用电子设备，减少光线干扰。
3、心理行为干预认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松有助于入睡。
4、药物治疗可能与焦虑症、抑郁症等精神障碍有关，通常表现为持续入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，建立规律的睡前仪式，如阅读或听轻音乐。长期失眠应及时就医排查潜在疾病。
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