入睡困难,失眠,该怎么调理
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入睡困难,失眠,该怎么调理
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入睡困难、失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调理。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息习惯固定起床和入睡时间，避免午睡过长。白天适当运动有助于夜间入睡，睡前避免剧烈运动。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜。选择舒适的床垫和枕头，睡前避免使用电子设备。
3、心理干预认知行为疗法可改善失眠，放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松有助于缓解焦虑。
4、药物治疗失眠可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试饮用温牛奶或听轻音乐帮助放松。如症状持续超过1个月，应及时就医评估。
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