腰酸背痛可以适量吃富含钙和维生素D的食物如牛奶、西蓝花，也可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片等药物缓解症状。建议及时就医明确病因，避免自行用药。

牛奶含有丰富的钙质和优质蛋白，有助于维持骨骼健康，缓解因缺钙引起的肌肉酸痛。每日饮用300毫升左右即可，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

西蓝花富含维生素K和膳食纤维，能促进钙质吸收并减轻炎症反应。建议焯水后凉拌或清炒，每周食用3-4次，每次100-150克，胃肠功能较弱者应控制摄入量。

深海鱼如三文鱼含有欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可改善软组织劳损导致的疼痛。每周食用2-3次，每次80-100克，痛风患者需限制摄入。

黑芝麻含镁元素较高，能帮助放松肌肉神经，适合久坐久站引发的腰背僵硬。可研磨成粉加入粥品，每日10-15克，胆结石患者应慎用。

樱桃富含花青素，能减轻氧化应激反应，对运动后肌肉酸痛有缓解作用。新鲜食用每日15-20颗为宜，糖尿病患者需注意控制总量。

布洛芬缓释胶囊属于非甾体抗炎药，适用于腰椎间盘突出或肌肉拉伤引起的炎症性疼痛。需注意可能引发胃肠道不适，消化道溃疡患者禁用。

对乙酰氨基酚片通过抑制前列腺素合成缓解轻中度疼痛，适合骨关节炎患者。长期使用可能造成肝损伤，服药期间应禁酒。

塞来昔布胶囊为选择性COX-2抑制剂，用于强直性脊柱炎等慢性疼痛，心血管疾病患者使用前需评估风险。

双氯芬酸钠缓释片对风湿性关节炎引发的晨僵效果较好，可能引起头晕等不良反应，服药期间不宜驾驶车辆。

甲钴胺片可营养周围神经，改善腰椎管狭窄导致的神经性疼痛，通常需要连续服用4周以上见效。

日常应保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，每间隔30分钟可进行腰部伸展运动。睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间夹枕头减轻脊柱压力。急性疼痛期可局部热敷15-20分钟，若症状持续超过1周或伴随下肢麻木、排尿异常等情况需立即就诊。饮食注意均衡摄入蛋白质、维生素D和钙质，同时配合游泳、瑜伽等低冲击运动增强核心肌群力量。