腰酸背痛可能由肌肉劳损、不良姿势、骨质疏松、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起。

长时间保持同一姿势或过度使用腰部肌肉可能导致肌肉劳损。常见于久坐办公、搬运重物或剧烈运动后。肌肉劳损通常表现为局部酸痛、僵硬感，活动后可能加重。可通过热敷、按摩、适当休息缓解症状，避免重复进行导致劳损的动作。

长期驼背、跷二郎腿等不良姿势会增加腰椎压力。这种姿势性腰痛在久坐人群中最常见，疼痛多集中于下腰部，改变姿势后可减轻。建议调整座椅高度，使用腰靠垫，每半小时起身活动，加强核心肌群锻炼以改善姿势。

中老年人因骨量减少可能导致脊椎压缩性改变。骨质疏松引起的腰痛多为隐痛，可能伴随身高变矮、驼背。日常需保证钙和维生素D摄入，进行适度负重运动，避免跌倒风险。严重时需在医生指导下使用抗骨质疏松药物。

椎间盘退变或外伤可能导致髓核突出压迫神经。典型症状为腰痛伴下肢放射痛，咳嗽时加重。急性期需卧床休息，医生可能开具非甾体抗炎药、肌肉松弛剂，严重者需考虑椎间盘切除术等手术治疗。

这是一种慢性炎症性疾病，早期表现为晨僵和夜间腰痛。疼痛特点为休息加重、活动缓解，可能伴随关节僵硬。确诊需结合血液检查和影像学，治疗包括非甾体抗炎药、免疫抑制剂和生物制剂，早期干预有助于控制病情进展。

预防腰酸背痛需注意保持正确姿势，避免久坐久站，适度锻炼腰背肌群。建议选择硬板床睡眠，控制体重减轻腰椎负担。急性疼痛期可局部热敷，慢性疼痛可尝试游泳、瑜伽等低冲击运动。若疼痛持续超过两周、伴随下肢麻木或大小便异常，应立即就医排查严重脊柱病变。日常可进行桥式运动、猫牛式等针对性训练增强脊柱稳定性。