经期腰酸背痛可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、中医调理等方式改善。这种现象通常与前列腺素分泌增加、盆腔充血、子宫收缩、激素水平波动、受寒等因素有关。
1、热敷使用热水袋或暖宝宝对下腹部或腰部进行热敷,温度控制在40-50摄氏度,每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环,缓解子宫平滑肌痉挛,降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤,经期出血量大时慎用。
2、适度运动选择经期瑜伽、散步等低强度运动,避免跑跳等剧烈活动。运动时分泌的内啡肽具有天然镇痛作用,同时能改善盆腔血液循环。推荐猫式、婴儿式等舒缓姿势,每日运动时间不超过30分钟。
3、调整姿势避免久坐或长时间保持弯腰姿势,每1小时起身活动5分钟。坐立时可在腰部垫软枕维持腰椎生理曲度,睡眠采用侧卧屈膝姿势减轻腰部压力。长期姿势不良可能加重肌肉劳损。
4、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成起到镇痛作用,需注意胃肠道不适等副作用,避免与抗凝药物同服。
5、中医调理艾灸关元穴、三阴交穴等穴位可温经散寒,配合当归、川芎等药材代茶饮。寒凝血瘀体质者经前一周开始饮用红糖姜茶,肾虚型痛经可长期服用杜仲猪腰汤食疗。
经期需保持每日饮水量超过1500毫升,避免生冷饮食及咖啡因摄入。选择透气性好的卫生用品并定时更换,穿着宽松棉质内衣减少摩擦。记录每次疼痛持续时间及伴随症状,若出现非经期疼痛、发热或异常出血应及时就诊排查子宫内膜异位症等器质性疾病。平时可通过游泳、普拉提等运动增强核心肌群力量,月经来潮前3天开始补充钙镁片有助于缓解肌肉紧张。