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痛经可通过热敷、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、针灸等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。注意避免烫伤皮肤，经期可重复进行。
2、止痛药物布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。严重痛经可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。避免长期依赖止痛药。
3、调整饮食经期应避免生冷、辛辣食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、坚果，有助于缓解子宫平滑肌痉挛。
4、适度运动经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免剧烈运动加重盆腔充血。凯格尔运动能增强盆底肌力量，长期坚持可改善子宫供血。
5、针灸中医认为痛经多因气血瘀滞，针刺三阴交、关元等穴位可调和冲任二脉。需由专业医师操作，每周2-3次，连续三个月经周期效果更佳。配合艾灸效果更好。
痛经期间建议穿着宽松衣物，避免久坐压迫腹部。保持规律作息，每日睡眠不少于7小时。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就诊。继发性痛经患者需针对子宫内膜异位症等原发病治疗。长期痛经者可尝试认知行为疗法缓解焦虑情绪。
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