焦虑、失眠的恢复时间通常为2-6周，实际时间受到个体差异、诱因类型、干预措施、伴随疾病、心理状态等多种因素的影响。

不同人群对焦虑和失眠的调节能力存在明显差异。青少年因神经系统发育未完善，恢复速度可能快于老年人。女性在经期或更年期阶段受激素波动影响，症状持续时间可能延长。基础代谢率较高者通过运动干预效果更显著，而慢性病患者需优先控制原发病。

工作压力等短期诱因引发的症状，在解除压力源后1-2周可缓解。创伤事件导致的心理应激可能需要数月调节。昼夜节律紊乱型失眠通过光照疗法可在3周内改善，而慢性疼痛继发的失眠需同步处理疼痛问题。

单纯生活调节如规律作息、正念冥想需4-6周见效。认知行为治疗配合放松训练能将疗程缩短至3-4周。药物治疗中，苯二氮䓬类药物起效快但不宜长期使用，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂需2-4周才能显效。

甲状腺功能亢进等内分泌疾病伴发的焦虑，需先控制甲状腺激素水平。抑郁症共病失眠时，抗抑郁治疗起效前失眠可能持续存在。呼吸暂停综合征导致的睡眠片段化，需持续气道正压通气治疗。

病前性格敏感者易出现症状反复，恢复期可能延长。社会支持系统完善的患者通过情感宣泄能加速康复。过度关注睡眠本身会形成预期性焦虑，演变为慢性失眠的风险增加。

建议建立固定的入睡唤醒节律，睡前1小时避免蓝光暴露，卧室环境保持黑暗安静。白天进行30分钟有氧运动但避免睡前3小时剧烈活动。饮食上减少咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。可尝试渐进式肌肉放松或4-7-8呼吸法，持续记录睡眠日记帮助识别改善模式。若症状超过1个月无缓解或伴随心悸、体重下降等躯体症状，需及时到精神心理科或睡眠专科就诊评估。