肚子胀恶心可能由消化不良、饮食不当、胃肠道感染、胃食管反流病、慢性胃炎等原因引起，可通过调整饮食、药物治疗、改善生活习惯等方式缓解。

1、消化不良：暴饮暴食或进食过快会导致胃部负担加重，食物无法充分消化，引起腹胀和恶心。建议少量多餐，细嚼慢咽，避免高脂肪、高糖食物，适当食用易消化的食物如米粥、蒸蛋。

2、饮食不当：食用过多产气食物如豆类、碳酸饮料，或食用不洁食物可能导致胃肠不适。减少产气食物的摄入，注意饮食卫生，避免生冷食物，多喝温水促进消化。

3、胃肠道感染：细菌或病毒感染可能引发胃肠炎，伴随腹胀、恶心、呕吐等症状。需及时就医，遵医嘱服用抗生素如阿莫西林胶囊、蒙脱石散，同时注意补充电解质，防止脱水。

4、胃食管反流病：胃酸反流刺激食管，可能引起恶心和腹胀。避免过饱，饭后避免立即躺下，可服用质子泵抑制剂如奥美拉唑肠溶片、雷贝拉唑钠肠溶片，减少胃酸分泌。

5、慢性胃炎：长期饮食不规律、压力过大可能导致胃黏膜炎症，引发腹胀和恶心。调整饮食结构，避免辛辣刺激性食物，服用胃黏膜保护剂如硫糖铝混悬液、胶体果胶铋胶囊，必要时进行幽门螺杆菌根除治疗。

日常饮食中可增加富含纤维的食物如燕麦、红薯，促进肠道蠕动；适当进行轻度运动如散步、瑜伽，帮助消化；保持心情愉悦，避免过度焦虑。若症状持续或加重，建议及时就医，明确病因并进行针对性治疗。