提高女性黄体酮水平可通过调整饮食、规律运动、改善睡眠、中医调理及药物干预等方式实现。黄体酮不足可能与卵巢功能减退、内分泌紊乱、营养不良等因素有关，通常表现为月经失调、皮肤松弛、情绪波动等症状。

适量增加富含维生素E和锌的食物有助于促进黄体酮合成，如坚果类中的杏仁、核桃，以及深海鱼类如三文鱼。豆制品如豆浆、豆腐含有大豆异黄酮，可辅助调节雌激素水平。避免过量摄入精制糖和咖啡因，以减少内分泌干扰。

每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳，每次持续30-40分钟，可改善卵巢血液循环。瑜伽中的束角式、猫牛式等动作能温和刺激盆腔器官。避免剧烈运动导致皮质醇升高，反抑制黄体酮分泌。

保证每天22点前入睡，维持7-8小时深度睡眠，夜间褪黑激素分泌高峰能间接促进黄体酮生成。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试温水泡脚或冥想放松。长期熬夜会扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴功能。

肾阳虚型黄体功能不足可遵医嘱使用滋肾育胎丸、定坤丹等中成药，配合艾灸关元、三阴交等穴位。气血两虚者可选用八珍汤加减，痰湿体质需先健脾祛湿。建议经前期开始连续调理3个月经周期。

确诊黄体功能不全时，医生可能开具黄体酮胶囊、地屈孕酮片等孕激素制剂，需严格按周期用药。围绝经期女性可考虑雌孕激素联合治疗，如戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片。禁止自行服用激素类保健品。

日常可适当增加亚麻籽、南瓜籽等种子类食物摄入，其木酚素成分具有双向调节激素作用。保持乐观心态，长期压力过大会导致皮质醇竞争性抑制孕酮受体。建议每年进行妇科超声和性激素六项检查，40岁以上女性需加强骨密度监测。出现严重潮热、骨质疏松等症状时，应及时到妇科或内分泌科就诊评估激素替代治疗必要性。