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排卵期在排卵前1-2天同房怀孕概率最高。卵子排出后可存活12-24小时，精子在女性生殖道内可存活2-3天，因此在排卵前1-2天同房能确保精子提前到达输卵管等待卵子。
女性月经周期规律时，排卵通常发生在下次月经前14天左右。此时宫颈黏液变得稀薄透明，基础体温略有升高，部分女性会出现轻微下腹坠胀感。通过排卵试纸检测黄体生成素峰值或超声监测卵泡发育能更准确判断排卵时间。同房频率建议每2-3天一次，过度频繁可能降低精子质量。备孕期间需保持心情放松，焦虑情绪可能影响激素分泌。
备孕期间建议双方保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。男性应避免穿紧身裤、泡温泉等可能影响精子质量的行为。女性可适量补充叶酸，每日400微克有助于预防胎儿神经管缺陷。饮食注意均衡营养，多摄入富含优质蛋白、维生素E和锌的食物，如鱼类、坚果、全谷物等。戒烟戒酒，避免接触有毒有害物质，适当进行温和运动如散步、瑜伽等有助于维持内分泌平衡。
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