饭后两小时血糖正常值应低于7.8mmol/L，若超过此范围可能提示糖代谢异常或糖尿病。血糖管理需通过饮食控制、运动调节和必要时药物治疗来实现。 1、饮食控制是管理血糖的基础。选择低升糖指数GI的食物，如全谷物、豆类和蔬菜，避免高糖、高脂肪的食物。分餐制有助于稳定血糖，建议每日三餐加两次小食，避免暴饮暴食。 2、运动对血糖调节至关重要。有氧运动如快走、游泳和骑自行车能提高胰岛素敏感性，建议每周至少进行150分钟中等强度运动。力量训练如举重和阻力带练习也能帮助改善血糖控制。 3、药物治疗在必要时是有效手段。口服降糖药如二甲双胍、磺脲类和DPP-4抑制剂常用于2型糖尿病。胰岛素注射适用于1型糖尿病或2型糖尿病病情较重者。药物选择需根据个体情况由医生制定。 4、定期监测血糖是管理的关键。使用家用血糖仪监测空腹和餐后血糖，记录数据以便调整治疗方案。糖化血红蛋白HbA1c检测每3-6个月进行一次，反映长期血糖控制情况。 5、心理调节对血糖管理同样重要。压力可能导致血糖波动，学习放松技巧如深呼吸、冥想和瑜伽有助于缓解压力。保持积极心态，与家人和朋友沟通，寻求支持。 饭后两小时血糖正常值低于7.8mmol/L是健康的重要指标，通过饮食、运动、药物和监测的综合管理，可以有效控制血糖，预防糖尿病及其并发症。定期体检和与医生沟通是确保血糖健康的关键。