筋膜炎需要注意什么

筋膜炎患者需注意避免过度劳损、控制炎症反应、调整生活习惯，并遵医嘱进行规范治疗。筋膜炎可能与肌肉劳损、寒冷刺激、免疫异常等因素有关，通常表现为局部疼痛、僵硬、活动受限等症状。

减少重复性动作或长期保持固定姿势，如久坐、久站或频繁提重物。急性期应暂停剧烈运动，日常可佩戴护具分散压力。办公人群建议每1小时起身活动5分钟，避免肌肉持续紧张。

发作期可用热敷缓解肌肉痉挛，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。慢性期可尝试超声波或冲击波治疗促进血液循环。疼痛明显时可短期冷敷，但避免直接接触皮肤。

遵医嘱使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片，或局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏。严重者可考虑局部注射糖皮质激素如复方倍他米松注射液，但不宜长期使用。

症状缓解后逐步进行牵拉训练，如筋膜球放松、瑜伽猫式伸展。推荐低强度有氧运动如游泳、骑自行车，每周3-5次，每次不超过30分钟。运动前后需充分热身和拉伸。

避免潮湿寒冷环境，睡眠时注意肩背部位保暖。使用符合人体工学的座椅和床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。冬季外出可穿戴发热护膝或护腰。

筋膜炎患者日常应保持均衡饮食，适当增加三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻炎症。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱。若疼痛持续加重或出现肢体麻木，需及时复查排除椎间盘突出等并发症。康复期间可记录疼痛日记，帮助医生评估治疗效果。