青春痘的日常护理需注意清洁控油、饮食调节、避免刺激、规律作息及科学护肤五个方面。

1、清洁控油：

每日使用温和的氨基酸洁面产品清洁面部，水温控制在32-34℃为宜。油性皮肤可早晚各清洁一次，混合性皮肤重点清洁T区。清洁后及时使用含神经酰胺的保湿产品维持水油平衡，避免过度清洁导致屏障受损刺激皮脂腺代偿性分泌。

2、饮食调节：

限制高升糖指数食物如甜点、精制米面的摄入，每日添加糖不超过25克。增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及锌含量高的牡蛎、南瓜子等食物。乳制品摄入量建议控制在每日200-300毫升，选择无糖酸奶替代全脂牛奶。

3、避免刺激：

禁止用手挤压痘痘，避免使用含酒精、香精的护肤品。外出时选择物理防晒霜，减少化学防晒剂对毛囊口的刺激。佩戴口罩时间不宜超过4小时，湿热环境需及时更换。

4、规律作息：

保证每日23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。皮质醇分泌高峰时段凌晨2-4点需处于深度睡眠状态。每周进行3-5次有氧运动，每次持续30-45分钟，运动后及时清洁汗液。

5、科学护肤：

选择含壬二酸、烟酰胺等成分的护肤品，水杨酸浓度控制在0.5％-2％之间。面膜使用频率每周不超过3次，敷贴时间控制在10分钟内。化妆品需标注"非致痘性"标识，卸妆建议用荷荷巴油等天然油脂类产品。

建议每日饮用2000毫升温水，可添加金银花、蒲公英等药食同源材料。适当补充维生素B族和维生素E，避免高温油炸烹饪方式。枕巾每2-3天更换消毒，避免使用含柔顺剂的洗涤剂。保持环境湿度在50％-60％之间，必要时使用加湿器。若痘痘持续加重或出现囊肿结节，应及时到皮肤科进行专业治疗。