上火引起的头疼可通过饮食调节、中药调理、物理降温、穴位按摩、药物干预等方式缓解。上火可能与饮食不当、情绪波动、环境干燥、感染因素、慢性疾病等因素有关。

选择清热降火的食物有助于缓解症状。冬瓜具有利尿消肿作用，可促进体内热毒排出。梨能生津润燥，适合口干舌燥型头疼。绿豆煮汤可清热解毒，对暑热型上火效果较好。避免辛辣刺激、油腻及温补类食物，如辣椒、羊肉等可能加重内热。

菊花枸杞茶能清肝明目，适合伴随眼睛干涩的头疼。金银花露可疏散风热，对咽喉肿痛合并头疼有效。夏枯草煎水服用能泻火散结，改善因肝火旺盛导致的太阳穴胀痛。使用中药需辨证施治，建议在中医师指导下选择合适方剂。

冷敷前额或后颈部能收缩血管减轻搏动性头疼。使用温水擦拭腋窝、腹股沟等大血管处可加速散热。保持室内通风凉爽，环境温度建议维持在26摄氏度左右。避免突然接触极冷环境导致血管异常收缩。

按压太阳穴可缓解颞部胀痛，配合薄荷精油效果更佳。风池穴位于颈后发际两侧凹陷处，按摩能疏解外感风热。合谷穴在手背虎口位置，持续按压有助于整体清热。每个穴位按压3-5分钟，力度以轻微酸胀为宜。

牛黄解毒片适用于火热内盛伴便秘的头疼。黄连上清丸对口腔溃疡合并头疼有效。板蓝根颗粒适合感冒初起引起的上火症状。使用清热解毒类药物不宜超过3天，孕妇及体虚者慎用。若头疼持续或加重需排除高血压、偏头痛等疾病。

保持每日饮水1500-2000毫升，适量增加冬瓜、黄瓜等含水量高的蔬菜摄入。避免熬夜和过度劳累，建议23点前入睡。可练习八段锦中"摇头摆尾去心火"招式调节气机。若头疼伴随持续高热、呕吐或意识改变，应立即就医排除颅内病变。平时注意保持大便通畅，养成定时排便习惯有助于预防上火复发。