一到下午就偏头疼可能由用眼过度、睡眠不足、颈椎压迫、激素波动、颅内血管痉挛等原因引起。

1、用眼过度：

长时间盯着电子屏幕或密集用眼会导致眼周肌肉紧张，引发反射性头痛。建议每工作40分钟闭目休息5分钟，适当做眼保健操缓解视疲劳。若伴随视力模糊需排查屈光不正。

2、睡眠不足：

夜间睡眠时间不足6小时会降低大脑血氧供应，午后易出现搏动性太阳穴疼痛。保持7-8小时规律睡眠，午间可闭目养神15分钟。持续失眠需排除焦虑症等病理因素。

3、颈椎压迫：

长期低头工作易造成颈椎生理曲度变直，压迫枕大神经引发后脑勺放射痛。工作间隙做颈部米字操，使用电脑时保持屏幕与视线平齐。若伴上肢麻木需颈椎核磁检查。

4、激素波动：

女性经前期或围绝经期雌激素水平下降，可能影响脑血管舒缩功能。记录头痛与月经周期关系，适量补充维生素B族。突发剧烈头痛需排除蛛网膜下腔出血。

5、颅内血管痉挛：

咖啡因戒断或环境缺氧可能导致脑血管异常收缩。避免突然停饮咖啡，保持办公环境通风。若头痛伴随呕吐、视物重影应立即就医。

建议保持规律作息，每日饮用1500毫升温水，适量食用富含镁元素的食物如香蕉、坚果。工作间隙可进行肩颈拉伸运动，避免冷风直吹头部。头痛发作时可冷敷前额，若每周发作超过2次或疼痛程度加重，建议神经内科就诊排查偏头痛、紧张性头痛等疾病。记录头痛日记有助于医生判断诱因，包括发作时间、持续时间、伴随症状及缓解方式等详细信息。