预防结肠息肉可通过调整饮食结构、保持规律运动、控制体重、戒烟限酒、定期筛查等方式实现。结肠息肉的发生与遗传、炎症刺激、不良生活习惯等因素相关，早期干预有助于降低发病风险。

增加蔬菜水果和全谷物摄入，如西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，有助于促进胃肠蠕动，减少粪便在肠道停留时间。限制红肉及加工肉制品摄入，避免高温烹饪产生的致癌物刺激肠黏膜。每日饮水1500-2000毫升可软化粪便，降低肠道机械性损伤概率。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，能改善肠道血液循环，增强免疫功能。久坐人群建议每小时起身活动5分钟，避免肠道蠕动减缓导致代谢废物堆积。运动还可帮助调节体内激素水平，减少促炎因子对肠道的刺激。

将体质指数控制在18.5-23.9范围内，内脏脂肪过多会分泌炎性介质损伤肠上皮细胞。避免短期内体重剧烈波动，减重速度建议每月2-4公斤。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米，腹部肥胖与结肠息肉复发率呈正相关。

烟草中的亚硝胺类物质可直接损伤肠黏膜屏障，吸烟者息肉发生率较非吸烟者高30-50％。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，乙醇代谢产物乙醛具有明确的致癌性。同时避免空腹饮酒，饮酒时搭配叶酸丰富的食物如菠菜可减轻损伤。

40岁以上人群建议每5-10年进行结肠镜检查，有家族史者筛查年龄需提前10年。粪便隐血试验可作为初筛手段，阳性者需进一步肠镜确诊。长期服用阿司匹林等非甾体抗炎药者应在医生指导下评估消化道风险，部分药物可能抑制息肉形成。

建立每日排便习惯，避免用力排便造成黏膜损伤。适量补充益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊可调节肠道菌群平衡。出现便血、排便习惯改变等症状应及时就医，50岁以上人群即使无症状也建议完成肠镜基线检查。保持乐观心态，长期精神压力可能通过神经内分泌途径影响肠道免疫功能。