人流后饮食需注重营养均衡与易消化，推荐摄入高蛋白、高铁、高维生素食物，主要有红枣枸杞鸡汤、猪肝菠菜汤、桂圆莲子粥、鲫鱼豆腐汤、黑芝麻糊等。

1、红枣枸杞鸡汤：

鸡肉富含优质蛋白质，能促进子宫内膜修复。红枣含铁量高，可预防术后贫血，枸杞具有补肝肾作用。建议选用老母鸡炖煮2小时以上，加入10颗红枣和15克枸杞，避免添加刺激性调料。

2、猪肝菠菜汤：

猪肝是血红素铁的良好来源，每100克含铁22.6毫克，吸收率高达20％。菠菜富含叶酸和维生素C，能促进铁质吸收。注意猪肝需充分焯水去腥，与菠菜同煮时间不宜超过15分钟。

3、桂圆莲子粥：

桂圆含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，具有补血安神功效。莲子含淀粉酶抑制剂，可改善术后消化不良。建议将30克桂圆肉与50克莲子同粳米熬煮成粥，适合作为早餐或夜宵食用。

4、鲫鱼豆腐汤：

鲫鱼蛋白质消化吸收率达95％，豆腐含大豆异黄酮有助于激素调节。鱼肉中的ω-3脂肪酸可减轻炎症反应。烹饪时建议先将鲫鱼煎至两面金黄，再与嫩豆腐同炖，保留更多营养成分。

5、黑芝麻糊：

黑芝麻含钙量是牛奶的7倍，富含维生素E和亚油酸。其中的芝麻素具有抗氧化作用，能促进组织修复。可将炒熟的黑芝麻与核桃、糯米共同研磨，每日食用30-50克为宜。

术后两周内应避免生冷、辛辣及油腻食物，每日保证2000毫升温水摄入。可适量增加核桃、腰果等坚果补充不饱和脂肪酸，配合红豆、黑豆等杂粮粥促进肠胃蠕动。建议少食多餐，每日5-6次进食，每次控制食量在200-300克。恢复期避免饮用浓茶咖啡，可替换为玫瑰花茶或红糖姜茶。术后1个月内禁止剧烈运动，但需保证每日30分钟温和散步促进血液循环。如出现持续腹痛或异常出血，应及时就医复查。