老年人脚抽筋可以通过补钙、热敷和按摩缓解，主要原因包括缺钙、血液循环不良和肌肉疲劳。缺钙会导致神经肌肉兴奋性增加，容易引发抽筋；血液循环不良会使肌肉供氧不足，增加抽筋风险；长时间站立或运动过度则会导致肌肉疲劳，引发抽筋。
1、补钙是缓解脚抽筋的关键措施。老年人钙吸收能力下降，容易缺钙，建议每日摄入1000-1200毫克钙。可以通过食用牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物补充，必要时在医生指导下服用钙片或维生素D制剂。
2、热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。每晚睡前用热水泡脚15-20分钟，或使用热毛巾敷在抽筋部位，温度控制在40℃左右，避免烫伤。
3、按摩有助于放松肌肉，改善局部血液循环。用拇指和食指轻轻按压脚底和脚趾，或沿小腿肌肉从上到下进行揉捏，每次持续10-15分钟，力度适中，避免过度用力。
4、适度运动能增强肌肉力量和柔韧性，减少抽筋发生。建议老年人进行散步、太极拳等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟左右，运动前后注意拉伸和放松肌肉。
5、保持良好生活习惯，避免长时间站立或久坐，穿舒适的鞋子，避免高跟鞋或过紧的鞋袜，睡眠时注意保暖，尤其是下肢，可使用热水袋或电热毯。
老年人脚抽筋虽常见，但通过补钙、热敷、按摩和适度运动等方法可以有效缓解。若抽筋频繁或伴有其他不适，应及时就医排查潜在疾病，如糖尿病、动脉硬化等，确保健康管理科学有效。