腿抽筋时可通过拉伸肌肉、局部热敷、补充电解质、按摩放松、药物治疗等方式缓解。腿抽筋可能与肌肉疲劳、电解质紊乱、血液循环不良、神经压迫、药物副作用等因素有关。

立即反向拉伸抽筋部位肌肉是最快缓解方法。小腿抽筋时可坐姿伸直患肢，用手握住前脚掌向身体方向缓慢牵拉，持续15秒后放松。大腿后侧抽筋需平躺抬腿，由他人辅助向头部方向轻推膝盖。拉伸能直接解除肌肉痉挛状态，但需避免暴力拉扯导致肌肉损伤。

用40℃左右热毛巾敷于抽筋部位10分钟，或使用暖水袋包裹干毛巾热敷。热力能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张状态。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但皮肤感觉异常或糖尿病患者需控制温度以防烫伤。

快速饮用含钠钾镁的电解质溶液或淡盐水。电解质失衡是夜间抽筋常见诱因，尤其大量出汗、腹泻呕吐后更易发生。可临时服用氯化钾缓释片或葡萄糖酸钙片，但长期反复抽筋需就医排查低钙血症等病理因素。

用拇指指腹沿肌肉走向进行深度按压，从抽筋点向两端螺旋式推揉。按摩能松解肌纤维粘连，促进乳酸代谢，配合使用薄荷醇软膏可增强止痛效果。注意避开静脉曲张部位，凝血功能障碍者禁用拍打手法。

严重痉挛可遵医嘱使用盐酸奎宁片缓解肌肉强直，或服用甲钴胺片营养神经。由腰椎病变引发的抽筋需联合使用替扎尼定等肌松药。糖尿病患者出现频繁抽筋时应检查血糖水平，必要时调整降糖方案。

预防腿抽筋需保持每日饮水1500毫升以上，运动前后做好热身及拉伸。饮食中多摄入牛奶、香蕉、深绿色蔬菜等富含钙镁食物，避免高糖饮料加速电解质流失。中老年人夜间可穿弹力袜改善循环，睡眠时注意下肢保暖。反复发作超过每周3次或伴随肌无力、感觉异常时，需排查周围神经病变、椎管狭窄等器质性疾病。