脖子又短又粗可通过改善体态、颈部锻炼、控制体重、调整饮食、医学干预等方式改善。这种情况可能与先天性因素、不良姿势、肥胖、甲状腺疾病、颈椎病变等原因有关。

长期低头含胸会加重颈部视觉粗短感。建议保持头部中立位，下巴微收，双肩自然下沉，避免长时间伏案工作。使用电脑时调整屏幕高度至视线水平，每30分钟做一次颈部后仰拉伸。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高导致颈椎前屈。

针对性强化颈阔肌和斜方肌上部可改善线条。推荐缓慢的颈部侧屈运动：坐直后用手辅助将耳朵缓慢靠向肩膀，保持10秒后换边。颈部旋转运动需控制幅度，避免快速甩头。游泳中的自由泳和仰泳能有效拉伸颈部肌群，每周进行3次为宜。

全身脂肪堆积会导致颈部脂肪垫增厚。通过有氧运动如快走、骑自行车等每周消耗足够热量，配合力量训练增加基础代谢率。测量颈围可作为减重效果指标，男性颈围超过38厘米、女性超过34厘米需警惕代谢综合征风险。

减少高盐食物摄入可缓解颈部水肿，每日钠摄入量控制在2000毫克以内。增加富含钾的香蕉、菠菜等食物帮助水分代谢。避免酒精和精制糖类食品，这些会促进颈部脂肪异常沉积。保证优质蛋白摄入维持肌肉量，防止皮肤松弛加重粗短外观。

甲状腺功能亢进或减退可能导致颈部增粗，需检测促甲状腺激素水平。先天性短颈综合征需骨科评估是否需矫形器干预。严重脂肪堆积可考虑脂肪溶解注射，但须由专业医师操作。美容外科的颈部吸脂术仅适用于皮下脂肪过厚且皮肤弹性良好者。

日常可穿V领或船领上衣延伸颈部视觉线条，避免高领衣物。颈部防晒护理能预防光老化导致的皮肤松弛。若伴随呼吸困难、吞咽障碍或甲状腺肿大等症状，应立即就诊内分泌科或耳鼻喉科。持续性颈部增粗需排查库欣综合征等内分泌疾病，完善皮质醇节律检测和影像学检查。