腰椎间盘突出患者可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、水中运动、牵引辅助运动等方式进行康复锻炼。腰椎间盘突出通常由椎间盘退变、外伤、长期不良姿势、遗传因素、职业劳损等原因引起。

强化腹横肌和多裂肌可增加腰椎稳定性，推荐采用仰卧位抬腿、平板支撑等静态收缩训练。训练时应避免腰部过度前屈或旋转动作，每组动作维持15-30秒为宜。核心肌力增强后能有效分担椎间盘压力，延缓退变进程。初期训练建议在康复治疗师指导下进行，每周练习3-4次。

游泳和骑自行车等运动可改善局部血液循环且腰椎负重小。水温保持在28-32摄氏度的泳池中，采用仰泳姿势最为安全。固定自行车座位需调高至膝关节微屈位置，阻力设置为轻至中度。每次运动时间控制在20-30分钟，心率维持在最大心率的60％左右。此类运动能促进髓核水分代谢，缓解神经根压迫症状。

麦肯基疗法中的腰部伸展动作可帮助髓核复位，具体包括俯卧撑起和站立后伸等姿势。办公族应每30分钟进行1次坐姿调整，保持腰椎前凸弧度。搬重物时需遵循屈髋不屈腰原则，使用腿部肌肉发力。正确的身体力学应用能减少椎间盘后缘压力，预防纤维环进一步破裂。

水疗池中进行步行训练和悬吊运动可利用浮力减轻体重负荷。水中阻力训练能同步增强腰背肌力量，水温的温热效应还可放松痉挛肌肉。建议选择水深及胸的泳池，配合使用浮力腰带辅助平衡。每周进行2-3次，每次包含10分钟热身和20分钟主运动。水环境特有的减重特性特别适合急性期后的功能恢复。

在专业牵引设备辅助下进行悬吊训练，能创造椎间隙负压促进髓核回纳。倒走训练需在平坦路面进行，每天累计15-20分钟为宜。使用反重力跑步机时可调节体重支撑在30％-50％范围。这类轴向减压运动能暂时缓解神经压迫，但需配合肌力训练才能维持长期效果。所有牵引类运动必须由康复医师评估后实施。

腰椎间盘突出患者的运动方案需遵循无痛原则，急性期应卧床休息，恢复期从仰卧位训练逐步过渡到立位训练。运动前后进行10分钟热敷可放松肌肉，运动中佩戴腰围能提供临时支撑。建议采用游泳和骑自行车交替进行的方式，每周总运动时间控制在150分钟左右。饮食上注意补充钙质和维生素D，保持体重在正常范围。任何训练过程中出现下肢放射痛或麻木加重时，应立即停止运动并就医复查。