小腿憋涨疼可通过热敷按摩、抬高下肢、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。小腿憋涨疼通常由肌肉劳损、静脉回流障碍、腰椎病变、下肢深静脉血栓、动脉供血不足等原因引起。

热敷按摩适用于肌肉劳损或运动后乳酸堆积导致的小腿憋涨疼。使用温热毛巾敷于患处，配合轻柔按摩可促进局部血液循环。热敷温度不宜过高，每次持续15分钟左右。按摩时沿肌肉走向推按，避免直接按压骨骼部位。该方法可缓解轻度症状，但若疼痛持续加重需及时就医。

抬高下肢有助于改善静脉回流障碍引起的肿胀疼痛。将小腿垫高至超过心脏水平，保持20分钟，每日重复进行。长期站立或久坐人群可间歇性抬高下肢预防症状。该方法对早期静脉曲张效果较好，若出现皮肤变色或溃疡需配合医疗干预。

药物治疗主要针对病理性因素导致的小腿憋涨疼。迈之灵片可改善静脉功能不全，地奥司明片能增强血管张力，布洛芬缓释胶囊可缓解炎症性疼痛。使用药物需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。药物治疗期间需监测肝肾功能，孕妇及哺乳期妇女禁用部分药物。

物理治疗适用于腰椎病变引发的放射性疼痛。低频脉冲电刺激可放松肌肉痉挛，超声波治疗能促进组织修复，红外线照射有助于消炎镇痛。治疗需由专业康复师操作，疗程一般为10次。物理治疗期间应避免剧烈运动，神经压迫严重者需结合其他治疗方式。

手术治疗针对下肢深静脉血栓或严重动脉闭塞病例。静脉取栓术可清除血管内血栓，血管旁路移植术能重建血流通路。术后需长期服用抗凝药物，定期复查血管超声。手术存在一定风险，需严格评估适应症，术后康复期应循序渐进恢复活动。

小腿憋涨疼患者日常应避免长时间保持同一姿势，每小时活动下肢促进血液循环。选择宽松衣物和舒适鞋袜，减少肢体压迫。饮食注意控制钠盐摄入，适量补充维生素E改善血管弹性。中老年人群建议定期进行下肢血管检查，出现持续性疼痛或皮肤温度异常应立即就医。运动时做好热身防护，游泳和骑自行车等低冲击运动更适合改善下肢循环。