吃撑了胃难受可通过适量运动、热敷腹部、按摩穴位、服用药物、调整饮食等方式缓解。吃撑了胃难受通常由暴饮暴食、胃肠功能紊乱、慢性胃炎、胃食管反流、胃溃疡等原因引起。

饭后半小时可进行散步等低强度运动，帮助胃肠蠕动促进消化。避免剧烈运动以免加重胃部不适。运动时以微微出汗为宜，持续15-30分钟。若出现恶心呕吐应立即停止。

用40℃左右的热毛巾敷于上腹部，每次15-20分钟。热敷能放松胃部肌肉，缓解胀痛感。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者慎用。可配合顺时针轻柔按摩增强效果。

按压中脘穴、足三里等穴位有助于改善消化不良。每个穴位按压1-2分钟，力度以轻微酸胀为度。孕妇及腹部手术史者禁用。按摩前清洁双手，避免饭后立即进行。

可遵医嘱使用多潘立酮片、铝碳酸镁咀嚼片、复方消化酶胶囊等药物。多潘立酮片能促进胃排空，铝碳酸镁咀嚼片可中和胃酸，复方消化酶胶囊帮助分解食物。药物使用不应超过3天。

后续2-3天选择粥类、面条等易消化食物，少食多餐。避免油腻、辛辣、产气食物。适量饮用山楂水、陈皮茶等助消化饮品。每餐控制在七分饱，细嚼慢咽。

日常应注意规律饮食，避免暴饮暴食。进食时保持心情愉悦，充分咀嚼食物。长期反复出现胃胀不适需就医排查慢性胃肠疾病。胃部不适期间可穿着宽松衣物，采取半卧位休息。记录饮食情况有助于识别诱发不适的食物种类。