吃撑了怎样快速排泄
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吃撑了怎样快速排泄
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吃撑后可通过散步、按摩腹部、饮用温水和适量运动促进胃肠蠕动，加速食物排泄。腹胀通常由进食过量、进食过快、胃肠功能紊乱或慢性胃炎等因素引起。
1、散步：轻度活动能刺激胃肠蠕动，建议饭后半小时进行15分钟慢走，避免剧烈运动加重不适。
2、按摩腹部：顺时针按摩肚脐周围可帮助肠道排空，每次按摩5-10分钟，力度以不引起疼痛为宜。
3、饮用温水：适量温水能软化食物残渣，促进消化液分泌，每次饮用200-300毫升为宜，避免一次性大量饮水。
4、适量运动：瑜伽中的扭转体式或简单拉伸可缓解腹胀，注意动作幅度需循序渐进，避免饱腹时倒立体位。
若持续腹胀超过6小时伴呕吐、剧烈腹痛，需警惕肠梗阻等急腹症，建议及时消化内科就诊。日常应注意细嚼慢咽，避免高脂高糖食物一次性过量摄入。
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