酸奶和牛奶哪个好？
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酸奶和牛奶哪个好？
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酸奶和牛奶各有营养优势，选择取决于个人需求和健康状况。酸奶含有益生菌有助于肠道健康，牛奶富含钙质促进骨骼发育。
1、营养对比：牛奶是优质蛋白和钙的重要来源，每100毫升约含3克蛋白质、120毫克钙；酸奶在发酵过程中部分乳糖被分解，更适合乳糖不耐受人群，同时保留牛奶的营养成分。
2、功能差异：酸奶中的活性益生菌能调节肠道菌群平衡，改善消化功能；牛奶的乳清蛋白和酪蛋白比例更利于人体吸收，对肌肉合成效果显著。
3、适用人群：生长发育期儿童青少年建议优先选择牛奶；中老年人及胃肠功能较弱者更适合饮用酸奶；健身人群可根据训练目标交替选用。
4、食用建议：乳糖不耐受者选择无乳糖牛奶或酸奶；控制体重人群宜选低脂产品；糖尿病患者应注意选择无糖酸奶，每日建议摄入量300-500毫升。
两者可搭配食用，注意选择添加剂少的产品，开封后及时冷藏，避免与高温或酸性物质同时摄入影响营养吸收。
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