轻微中暑可通过转移到阴凉处、补充水分、物理降温、适当休息、观察症状等方式快速缓解。轻微中暑通常由高温环境下水分流失过快、体温调节失衡等原因引起。

立即将患者移至通风阴凉的环境，避免阳光直射。解开或脱去多余衣物，帮助散热。地面温度过高时可铺垫隔热物品，防止二次受热。环境温度降低有助于减缓核心体温上升速度。

少量多次饮用含电解质的清凉饮品，如淡盐水或运动饮料。避免一次性大量饮水，防止胃肠不适。若出现恶心呕吐，可尝试含服冰块或口服补液盐。水分补充能纠正脱水状态，恢复血容量。

用湿毛巾擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管分布区，或使用喷雾装置喷洒凉水。可配合扇风促进蒸发散热，但避免直接用冰水浸泡导致寒战。体温降至38℃以下时应停止强制降温。

保持平卧姿势抬高下肢，促进血液回流。避免立即起身活动，防止体位性低血压。症状缓解后仍需继续观察2-4小时，确保无头痛加重或意识模糊等进展性症状。

监测体温变化与神志状态，若出现持续高热、抽搐或昏迷等表现，需立即就医。记录症状持续时间与缓解情况，为后续医疗处置提供参考依据。老年人及慢性病患者更需密切观察。

缓解期间应避免摄入含酒精或咖啡因的饮品，穿着宽松透气的浅色棉质衣物。恢复后24小时内不宜进行剧烈运动，日常需注意保持环境通风，高温时段减少户外活动。随身携带防暑药品如藿香正气水，但出现严重症状时不可依赖自我处理，须及时寻求专业医疗帮助。