来大姨妈一般可以跑步，但需根据个人身体状况调整运动强度。月经期运动需考虑经血量、痛经程度、体能状态等因素。

月经期适量跑步有助于促进血液循环，缓解经期不适感。子宫内膜脱落时，适度运动不会影响生理过程，反而可能减轻腹胀、腰酸等症状。跑步时身体分泌的内啡肽具有天然镇痛效果，对轻度痛经有缓解作用。建议选择慢跑或快走等低强度有氧运动，避免剧烈变速跑或长时间耐力跑。运动时注意使用透气卫生用品，及时更换避免感染风险。

存在严重痛经、经量过多或贫血等情况时不宜跑步。剧烈运动可能加重盆腔充血，导致经期延长或出血量增加。子宫腺肌症、子宫内膜异位症患者运动后可能出现腹痛加剧。体质虚弱者运动后易出现头晕乏力等症状。这类人群建议改为散步、瑜伽等舒缓运动，月经第2-3天出血高峰期应暂停跑步。运动后出现明显不适需立即停止并及时就医。

月经期运动需保持充足水分摄入，避免冷饮刺激胃肠。运动后及时补充含铁食物如瘦肉、动物肝脏，搭配维生素C促进铁吸收。注意保暖避免受凉，选择宽松透气的运动服装。建立月经周期运动记录，观察不同运动强度对身体的影响，逐步找到适合个体的经期运动方案。若出现异常出血或持续腹痛，应停止运动并咨询妇科医生。