孕晚期背疼可能由子宫增大压迫神经、激素变化导致韧带松弛、缺钙、姿势不当、泌尿系统感染等原因引起，可通过调整姿势、补钙、热敷按摩、适度运动、就医治疗等方式缓解。

随着胎儿发育，子宫体积增大可能压迫腰骶部神经，导致肌肉紧张和放射性疼痛。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部，采取左侧卧位减轻压迫。疼痛明显时可尝试骨盆摇摆运动，即跪姿双手撑地，缓慢前后摆动臀部帮助缓解压力。

孕激素水平升高会使关节韧带松弛，腰椎稳定性下降引发肌肉代偿性劳损。日常应注意避免提重物或突然转身，坐立时保持腰部挺直，可使用托腹带分担腹部重量。温水浴或局部热敷能促进血液循环，但水温不宜超过38摄氏度。

胎儿骨骼发育会大量消耗母体钙质，血钙降低可能引起肌肉痉挛和骨骼疼痛。孕妇每日需摄入1000-1200毫克钙，可通过牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等食物补充，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。同时需配合维生素D促进钙吸收。

孕期重心前移易导致腰椎前凸过度，长期不良坐姿或睡姿会加重背部负担。建议选择有靠背的椅子并在腰部放置软垫，避免穿高跟鞋，行走时收下颌、挺胸收腹。工作间隙可做靠墙站立训练，即后脑勺、肩胛骨和臀部贴墙，维持5分钟。

约10％孕妇可能合并肾盂肾炎等泌尿系统感染，除腰背痛外常伴有尿频尿急、发热等症状。需及时就医进行尿常规检查，确诊后可遵医嘱使用头孢克肟片、阿莫西林胶囊等孕期相对安全的抗生素，治疗期间多饮水促进细菌排出。

孕晚期背疼的日常护理需注意保持适度活动，如孕妇瑜伽、水中漫步等低强度运动能增强核心肌群力量；饮食上增加富含优质蛋白和维生素B族的食物，如鸡蛋、瘦肉、全谷物等；睡眠时采用侧卧屈膝姿势，双腿间夹枕头保持骨盆平衡。若疼痛持续加重、出现下肢麻木或规律性腹痛，应立即就诊排除早产或其它产科并发症。定期产检时主动向医生反馈疼痛情况，必要时可通过专业物理治疗改善症状。