轻度抑郁症有哪些症状

轻度抑郁症的症状主要有情绪低落、兴趣减退、精力下降、睡眠障碍、食欲改变等。这些症状可能单独或同时出现，持续时间较长且影响日常生活。

情绪低落是轻度抑郁症的核心症状，表现为持续感到悲伤、空虚或绝望。患者可能无缘无故哭泣或情绪波动较大，对日常活动失去愉悦感。这种情绪状态通常持续两周以上，且与外界刺激不成比例。部分患者会伴有自我评价降低，产生无价值感或过度内疚。

患者对以往热衷的活动明显失去兴趣，包括社交、爱好或工作。即使是简单的娱乐活动也感到索然无味，可能出现回避社交场合的情况。这种变化往往被他人首先察觉，患者可能表现出对周围事物漠不关心的态度。

持续感到疲劳和精力不足是常见表现，即使休息后也难以缓解。患者可能觉得日常活动变得异常费力，如洗漱、整理房间等简单事务都需要额外努力才能完成。部分患者会出现思维迟缓、注意力不集中或决策困难等认知症状。

睡眠问题主要表现为入睡困难、早醒或睡眠浅，少数可能出现睡眠过多。早醒后难以再次入睡是较典型的症状，患者常在凌晨醒来并陷入消极思考。睡眠质量下降会进一步加重白天的疲劳感和情绪波动。

多数患者出现食欲减退伴体重下降，少数可能表现为食欲亢进和体重增加。进食时缺乏享受感，可能伴随胃肠不适症状。这种变化并非刻意节食或暴食所致，而是情绪对生理功能的直接影响。

出现轻度抑郁症状时，建议保持规律作息，每天进行30分钟有氧运动如散步或游泳，有助于促进内啡肽分泌。饮食上可增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，避免过量摄入咖啡因和酒精。建立稳定的社交支持系统，与亲友保持适度沟通。若症状持续两周未缓解或影响工作生活，应及时到精神心理科就诊评估，专业医生会根据具体情况制定个体化干预方案，可能包括心理咨询、认知行为治疗或药物干预等综合措施。