怀疑自己有抑郁症，不知道现在该怎么办

怀疑自己有抑郁症可通过心理评估、心理咨询、药物治疗、生活方式调整、社会支持等方式干预。抑郁症可能由遗传因素、长期压力、神经递质失衡、创伤经历、慢性疾病等原因引起。

专业心理评估是确诊抑郁症的首要步骤，常用工具有汉密尔顿抑郁量表和PHQ-9问卷。评估内容包括情绪持续时间、社会功能受损程度以及伴随的躯体症状。部分医院精神科会结合脑电图或激素检测辅助诊断。建议选择具有心理测量资质的医疗机构，避免网络自测量表的误差干扰。

认知行为疗法能帮助识别和修正负面思维模式，通常需要8-12次系统咨询。人际关系疗法侧重改善社交功能，适合因婚恋或职场问题诱发的抑郁。心理咨询过程中可能涉及正念训练和情绪日记记录，需保持每周1-2次的干预频率。家长需注意青少年咨询需监护人签署知情同意书。

盐酸氟西汀胶囊适用于伴有焦虑的抑郁发作，舍曲林片对强迫症状合并抑郁效果较好，米氮平片可改善睡眠障碍型抑郁。药物需持续服用4-6周才显效，期间可能出现口干、头晕等副作用。所有抗抑郁药均须精神科医生处方，禁止自行调整剂量或突然停药。

每日30分钟中等强度运动能促进脑内啡肽分泌，快走或游泳都是安全选择。保持规律睡眠周期，避免夜间蓝光暴露。地中海饮食模式有助于神经修复，重点补充深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物。建议建立每日活动清单，从简单家务开始重建生活节律。

参加抑郁症患者互助小组可减少病耻感，家属应避免说教式鼓励。工作场所可申请调整工作任务量，重度抑郁患者需办理医疗休假。社区精神卫生中心提供定期随访服务，紧急情况下可拨打心理援助热线。家长需密切关注青少年自伤倾向，保管好危险物品。

保持卧室环境安静舒适，睡前两小时避免剧烈运动或情绪激动。每天接触自然光30分钟以上，阴雨天可使用光疗灯补充照射。记录情绪波动与诱发事件的关联性，复诊时向医生详细反馈。烹饪简单料理时注意用火安全，抑郁发作期建议有人陪同。养成交代行踪的习惯，外出时携带紧急联系人卡片。定期修剪指甲防止无意识抓伤，选择宽松衣物减少束缚感。