预防肠息肉发生可通过调整饮食结构、保持规律运动、控制体重、戒烟限酒、定期筛查等方式实现。肠息肉的发生与遗传因素、慢性炎症刺激、不良生活习惯等多种因素相关。

增加蔬菜水果和全谷物摄入有助于补充膳食纤维，促进肠道蠕动。减少红肉及加工肉制品摄入可降低亚硝酸盐等致癌物对肠黏膜的刺激。适量补充富含钙质的乳制品可能对肠黏膜有保护作用。

每周进行适度有氧运动有助于改善肠道微循环，加速代谢废物排出。建议选择快走、游泳等低冲击运动，每次持续30分钟以上。长期久坐人群应每小时起身活动以减轻肠道压力。

肥胖人群内脏脂肪堆积可能增加肠道炎症反应风险。通过合理控制每日热量摄入，将体重指数维持在正常范围内。腰围男性应控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。

烟草中的致癌物质可直接损伤肠黏膜上皮，增加息肉恶变概率。酒精代谢产物乙醛具有细胞毒性，建议男性每日酒精摄入不超过25克。长期酗酒者应逐步减量直至戒除。

40岁以上人群建议每5年进行肠镜检查，有家族史者应提前至35岁。粪便隐血试验可作为初筛手段，发现异常需进一步确诊。肠镜下发现的微小息肉应及时进行病理活检。

建立良好的排便习惯对预防肠息肉同样重要，避免长时间憋便导致肠道压力增高。每日保证充足水分摄入有助于软化粪便，建议饮用温开水或淡茶水。保持规律作息时间，避免熬夜等打乱生物钟的行为。出现持续腹痛、便血等异常症状时应及时就医检查。高危人群可在医生指导下考虑服用阿司匹林等药物进行化学预防，但需严格评估出血风险。